호밀빵 다이어트로 건강한 체중감량

 

 

안녕하세요! 오늘은 건강한 다이어트 방법으로 많이 찾는 호밀빵 다이어트에대해서 말씀드려보려고 합니다! 정말 많은 사람들의 과제! 다이어트죠 ㅠ 코로나도 잠잠해진 시점에 건강과 다이어트에대한 많은 사람들의 관심이 올라가는것 같습니다. 당연히 식단을 빼놓을수 없는것 이구요 ! 그중에서도 호밀빵 다이어트는 쉽게 접할수있는 방법이기 때문에 꾸준한 인기를 얻는것 같습니다. 과연 호밀빵 다이어트가 어떤식으로 도움이 되는지 어떤방법으로 해야 효과적인지 안내해 드리도록 할게요.

 

 

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1️⃣호밀빵?
호밀빵은 전통적으로 독일,스위스,오스트리아같은 유럽에서 즐겨먹는 빵이랍니다. 호밀은 보리,밀,귀리와 같은 곡물중 하나로 건강에 좋은 성분들이 풍부하게 함유되어 있답니다. 호밀빵은 이 호밀을 원료로 만들어진 빵으로 다이어트에 효과적인 식품으로 알려져 있습니다.

 

 

2️⃣호밀빵이 다이어트에 좋은이유
1)고섬유:호밀빵은 일반 밀빵에 비해서 높은 섬유 함량을 가지고 있습니다. 섬유는 소화를 도와주며 포만감을 증가시켜 훨씬 적게 먹게 만드는 효과를 가져다 줍니다. 적은양으로 포만감을 느끼니 당연히 체중감소에도 큰 도움을 주는것이죠.

2)낮은지수:호밀빵은 낮은 지수를 가지고 있기에 혈당 수치의 급격한 변화를 예방해주기도 합니다. 인슐린의 저항성과 체중 증가와 관련된 혈당 스파이크를 방지해주는데 큰 도음을 줍니다.

3)단백질의 함량:호밀빵은 다른 종류에 빵에 비해 높은 단백질 함량을 가지고 있기때문에 영양 비율이 무척 좋습니다.(호밀빵40g당 4-5g 정도 함량되어있음) 근육을 회복시키는데 도와주는 단백질의 함량으로 에너지 소비를 증가시켜 체중감소에 관여하는것이지요.

4)필수미네랄과 비타민 :호밀은 평균이상의 미네랄(마그네슘,인,칼슘,철분,아연,칼륨) 과 비타민(b1,b2,b3,b6,b9)을 함유하고 있습니다. 이런 영양소들은 체중관리를 도와주는 신진대사를 개선해주기때문에 꾸준히 섭취해준다면 무척 좋겠지요~?

5)적은칼로리:호밀빵은 다른빵보다 훨씬 적은 칼로리를 가지고 있습니다.(40g기준으로 70칼로리) 일상적인 식단에서 칼로리 섭취량을 대폭 줄이는데 큰 도움이 된답니다.

 

 

3️⃣호밀빵 다이어트방법
다이어트를 시작하기전에 호밀빵을 선택해주는것이 무척 중요하겠죠~? 무조건 호밀빵이라고 사면안되고 호밀의 함량이 많은지 적은지 잘 확인하셔야 합니다. 호밀빵이라고는 하지만 실제로 함량이 낮고 밀가루가 더 많이 있는 제품들도 있으니까요. 함량을 꼭 확인하셔야 합니다!

1)아침식사 대체 
아침식사를 호밀빵으로 시작하는것으로 실천해보시기 바랍니다. 호밀빵2조각과함께 저지방우유 또는 신성한 과일을 섭취해주신다면 아침식사로 충분하답니다. 하루 일과를 시작할때 필요한 에너지와 영양을 충분하게 섭취해줄수가 있는것이죠!

2)점심과 저녁식사
밥 대신 호밀빵을 챙겨서 대체해서 섭취해주는 습관이 좋습니다. 물론 처음엔 어색하겠지만 몇번 해보시면 전혀 어려운 일이 아니란걸 알수 있을거예요. 다양한 채소와 함께 섭취해 주신다면 더큰 효과를 얻으실수 있습니다.

3)식사중간 간식으로 활용
간식으로도 용이하게 쓰이는 호밀빵! 앞서말씀드린것처럼 호밀빵은 포만감을 주기때문에 불필요한 군것질을 막아줄수 있습니다.다이어트 하는중 오후나 늦은 저녁에 배고 고프시다면 호밀빵 1조각에 계란 같은 단백질이 함유된 간식을 드시면 무척 큰 효과를 줍니다.포만감이 오래가고 식단 조절하는데 큰 도움을 줍니다.

 

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4️⃣주의사항
호밀빵만 섭취할시에 영양이 편향되기에 다양한 영양소를 고루 섭취해 줘야 합니다. 원푸드 다이어트가 한때 유행했던거 아시죠~? 결국 한가지 음식으로는 오랜시간 실천 못한다는건 우리의 몸이 직접 말해줍니다. 적절한 영양소가 고루 섭취되어야 몸도 지치지 않고 잘 따라와 줄수 있기때문에 호밀빵을 곁들인 다이어트 계획이 중요합니다. 당연한 이야기지만 규칙적인 운동을 해주신다면 식단 조절을 하지않을때보다 세네배는 더큰 효과를 얻을수 있습니다.


예시로한 식단
◾아침 
호밀빵 토스트에 계란 얹어먹기 
저지방우유또는 시리얼과 함께 견과류(아몬드호두) 신선한과일(바나나,사과)

◾점심
야채식단에 현미밥또는 흑미밥 
닭가슴살,토마토 양상추 호밀빵 샌드위치
과일(배,참외,바나나등)

◾간식
단호박과 호밀빵
저지방우유 +견과류(아몬드,호두)

◾저녁
두부요리+구운채소와함께 먹는 호밀빵토스트

 

5️⃣결론
호밀빵 다이어트는 체중감량을 건강하게 도와주는 효과적인 방법입니다. 영양소와 식이섬유가 풍분하기에 포만감을 높여 불필요한 음식 섭취량을 대폭 줄여주며 소화기관의 건강 개선에도 기여 합니다.

호밀빵 다이어트를 진행하게되면 식품을 다양하게 섭취하고 적당한 양의 호밀빵 섭취역시 중요합니다. 효과가 좋다고해서 너무 호밀빵만 고집하면 영양불균형을 일으켜 지속적인 다이어트를 실천하기 힘들기 때문입니다.단시간의 식이 조절은 정신력만가지고는 2-3일정도는 할수있을겁니다. 영양 불균형으로 건강을 헤치는 일은 절대 없어야 합니다!

 

 

호밀빵 다이어트를 통해서 건강한 식습관을 길러주고 지속적인 운동을 통해서 확실하고 행복한 다이어트를 하셨으면 좋겠습니다~^^ 긴글 읽어주셔서 감사합니다 -END_